こんにちは、これからの時期忘年会、新年会などいつもより飲んで食べてが
多くなると思いますが、
今日は家でできる簡単エクササイズを紹介します。
皆さんがよく知っている腹筋運動は主に腹筋の上の部分を鍛える運動なのですが
プラス下腹部を鍛える『レッグレイズ』がおすすめ。
仰向けになり、両膝を揃えて上に持ち上げた状態がスタートポジション。
両手はお尻の横のあたりで、手のひらは下向きに置きます。
息を吐きながらゆっくり「1、2、3、4」のカウントで両足を45度位の角度までゆっくり下し、
吸う息でまたゆっくり「1、2、3、4」のカウントで90度の位置にまで戻します。
この時、腰が反らない様に、おへそを常に背骨の方向に押し込む様な意識を持ちましょう。
これを、8〜10回×2〜3セット位を目安に行ってみましょう！
寝る前やテレビを見ながらでも簡単にできるエクササイズですので、是非試してみて下さいね。
